전 세계 1억 명에게 설레는 아침을 선물한‘미라클모닝 루틴’의 창시자 할 엘로드 원서 초판 출간 이후 10년 만에 성장한 독자들에게 소개하는 더 확실한 기적
책 소개
‘미라클모닝’의 핵심은 아침 루틴을 통해 자기 삶에 장악력을 갖는 것이다. 하지만 미라클모닝이 유명해진 만큼 할 엘로드는 실천가들에게 여러 질문과 오해를 받았다. 그래서 지난 10년 동안 쌓인 질문에 답을 해야겠다고 생각했다. 그렇게 탄생한 것이 《미라클모닝 확장판》이다. 할 엘로드가 중요하게 생각한 독자의 질문은 다음과 같다.
ㆍ 나는 ‘아침형 인간’이 아닌데 미라클모닝을 할 수 있을까?
ㆍ 미라클모닝 루틴을 오래 수행하면서 오는 권태기는 어떻게 극복할까?
ㆍ 이미 일에 치여 사는 일상에서 도대체 어떻게 미라클모닝 루틴을 수행하라는 것인가?
ㆍ 특정 목표 달성을 목적으로할 때도 미라클모닝을 활용할 수 있는가?
초판 《미라클모닝》을 읽었든, 그렇지 않든 누구나 한 번쯤은 가져볼 만한 질문들이다. 미라클모닝 루틴이 도대체 이토록 퍼져나가는 이유와 따라서 실천하기에 어려웠던 부분을 두고 ‘미라클모닝 루틴’의 창시자 할 엘로드는 무엇이라고 설명하는지 《미라클모닝 확장판》을 통해서 확인해보자.
목차
서문: 무엇이 달라졌을까 - 미라클모닝의 확장
한국어판 서문: 미라클모닝을 위해 ‘아침형 인간’이 될 필요는 없습니다
프롤로그_ 역경을 기회로 바꾸는 방법
1장 잠자고 있던 나의 능력을 깨울 시간
2장 미라클모닝의 시작
3장 평균은 어떻게 성장을 제한하는가
4장 당신이 오늘 아침에 일어난 이유
5장 상쾌한 기상을 위한 5단계 전략
6장 운명을 바꾸는 미라클모닝 6단계 루틴
7장 삶의 목적을 찾는 침묵 명상
8장 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 확언
9장 행동과 결과를 상상해서 그리는 시각화
10장 몸과 마음의 균형을 맞추는 운동
11장 세상의 모든 지식을 읽어내는 독서
12장 생각을 손으로 정리하는 기록
13장 시간이 부족한 날을 위한 6분 미라클모닝
14장 나만의 미라클모닝 루틴 만들기
15장 30일 안에 습관을 바꾸는 3단계 전략
16장 삶을 바꾸는 미라클모닝 30일 챌린지
17장 행복한 밤과 더 나은 수면을 위한 미라클이브닝
18장 내적 자유를 향해 나아가는 미라클라이프
19장 미라클라이프를 향하여
책 속으로
나는 잠을 줄이라고 요구하지 않을 것이며, 1시간 일찍 일어나라고 잔소리하지도 않을 것이다. 미라클모닝은 어떤 라이프스타일에든 맞출 수 있다는 것을 명심하라. 1시간이 너무 길다면, 각 활동에 5분씩 할애하여 30분 만에 미라클모닝을 끝낼 수도 있다.
정 시간이 없다면, 1분씩 6분 만에 미라클모닝을 완료할 수도 있다(13장 참조). 또 아침 시간에 수행하는 것이 도저히 맞지 않는다면, 아침이 아닌 다른 시간에 해도 된다. ---83쪽
‘평범’이라는 말은 가치 중립적인 말처럼 보이지만 남을 깎아내리고자 할 때 사용하는 기분 나쁜 말로 들리는 경우가 많다. 물론 나는 이 책에서 ‘평범’이라는 말을 모욕감을 주고자 사용하는 것은 아니다. 어쨌든 이 책에서 계속 등장할 말이기에 잠깐 시간을 내어 이 말의 뜻을 명확하게 정의하고자 한다.
이 책에서 사용하는 ‘평범’이라는 말은 다른 사람과 비교하는 개념이 아니라, 잠재력을 완전히 발휘한 자신의 가장 나은 모습과 비교하는 개념이다. 우리가 늘 원하는 상태, 도달할 수 있는 궁극의 상태보다 부족한 수준에 안주하는 것을 뜻한다. ---89쪽
분명히 말하지만 나는 지금, 자기 암시를 하기만 하면 충분히 잠을 자지 않아도 된다고 말하는 것이 아니다. 일정 시간 이상 꾸준하게 숙면을 취하는 것은 우리 뇌와 몸이 최적의 상태를 유지하기 위한 매우 중요한 습관이다. 수면 부족은 신체적, 정신적, 정서적으로 치명적인 결과를 가져올 수 있다.
내가 여기서 말하고자 하는 것은 잠자리에 들기 전 자신에게 암시하는 메시지에 따라 아침에 느끼는 감정이 달라진다는 것이다. 몇 시간 자든 매일 아침 활기차고 신나게 깨어나는 것은 자신이 선택할 수 있는 일이므로 아침의 기분은 자신의 책임이다. ---130쪽
확언을 암송하는 행동은 대개 기분을 잠깐 좋게 만들어줄 목적으로 사용된다. 아무런 노력도 하지 않고서 우리가 원하는 것을 얻을 수 있다고 공허한 약속을 하는 것이다. 예컨대 수많은 영적 인 지도자들이나 자기계발 조언자들이 돈에 대하여 다음과 같은 확언을 반복해서 암송하라고 말한다. … (중략) … 구체적인 결과를 얻기 위해서는 확언만 외쳐서는 안 되고 그것이 행동으로 이어져야 한다. 따라서 수동적, 피동적으로 표현하는 확언은 아무 효과가 없다. ---184쪽
출판사 서평
미라클모닝 ≠ 아침형 인간
잘 자는 것만으로도 설레는 아침을 맞이할 수 있다
미라클모닝이 소개된 이후로 신드롬이라 불릴 만큼 많은 수의 실천가들이 생겨나기 시작했다. 작가, 국제변호사, 글로벌 기업가들이 새벽에 일어나 직접 커뮤니티를 꾸리고 자신만의 루틴을 만들기도 했다.
그러나 미라클모닝은 많은 사람들이 오해하고 있는 것처럼 단순히 일찍 일어나는 것이 아니다. 명상(Silence), 확언(Affirmations), 시각화(Visualization), 운동(Exercise), 독서(Reading), 기록(Scribing)이라는 6개의 루틴을 수행하면서 하루를 계획하고 실천하기 위한 준비를 할 때 찾아온다. 그러니까 인생을 바꾸는 것은 새벽 기상이 아니라 내가 원하는 삶을 살고자 하는 의지가 만들어 낸다는 것이다.
할 엘로드는 《미라클모닝 확장판》에서 그 의지를 더 잘 유지할 수 있도록 미라클이브닝을 계발했다. 취침 전 금식(Stop eating 3~4 hours before bed), 스트레스 털어내기(Let go of stressful thoughts and feelings), 수면 보조제 활용하기(Use natural sleep aids if needed), 내일을 계획하기(Map out your next day), 블루라이트 피하기(Boycott blue light), 저녁 확언(Enter a blissful state with bedtime affirmations), 기분 좋게 해주는 책 읽기(Read a book that makes you feel good), 아기처럼 자기(Sleep like a baby)의 앞머리를 따서 SLUMBERS라고 이름 붙였다. 편안한 잠을 부르는 미라클이브닝을 통해 미라클모닝을 유지할 때, 우리는 미라클라이프로 나아갈 수 있다.
자기계발을 위한 미라클모닝 루틴을 통해 행복의 주도권을 찾는 미라클라이프까지
할 엘로드가 말하는 미라클라이프란 자기완성을 위한 패러다임이다. 미라클모닝이 원하는 삶을 만들어 내기 위한 마음가짐, 습관, 역량 계발이었다면, 미라클라이프는 미라클모닝 루틴 실천으로 자신의 잠재력을 최대한 끌어올려 어떤 상황에서도 행복에 대한 주도권을 놓치지 않는 삶을 뜻한다.
궁극적으로 미라클라이프는 주변 사람들이 어떤 삶을 살든 상관하지 않고, 스스로 어떻게 살 것인지 결정하는 것이다. SNS 등의 발달로 타인의 삶과 비교가 더욱 쉬워진 환경에서 중심을 잘 잡기 위해서는 미라클모닝 루틴을 통해 자기자신을 단단하게 만드는 것이 필요하다.
물론 현재 힘든 사람이라면 고통의 책임을 개인에게 전가시킨다고 생각할지도 모른다. 그러나 할 엘로드는 그 고통 속에서 불행을 볼 것인지, 행복을 찾아 나아갈 것인지는 분명 본인이 선택할 수 있다고 말한다.
현재의 어려움을 벗어나 행복을 찾고 싶은가? 《미라클모닝 확장판》에 그 어떤 것보다 구체적인 해결 방법이 있다. 따라하는 것만으로도 저자가 겪은 기적을 체험할 수 있을 것이다.
책에 대한 요약
할 엘로드의 ‘미라클 모닝’은 단순한 아침 루틴을 넘어 삶의 변화를 이끌어내는 강력한 자기계발 방법입니다. 2012년 출간된 동명의 책에서 소개된 이 방법은 전 세계적으로 많은 사람들에게 영감을 주며, 아침 시간을 활용하여 성공적인 삶을 만들어가는 데 도움을 주고 있습니다.
미라클 모닝의 핵심 개념:
미라클 모닝은 단순히 일찍 일어나는 것이 아니라, 아침 시간을 활용하여 자신의 잠재력을 최대한 발휘하고, 삶의 질을 향상시키는 데 초점을 맞춥니다. 할 엘로드는 ‘라이프 세이버(Life S.A.V.E.R.S)’라는 6가지 실천 방법을 제시하며, 이를 통해 신체적, 정신적, 감정적 건강을 증진시키고, 목표 달성을 위한 에너지를 얻을 수 있다고 설명합니다.
라이프 세이버(Life S.A.V.E.R.S) 6가지 실천 방법:
- 침묵(Silence): 명상, 기도, 심호흡 등을 통해 마음을 평온하게 하고 하루를 시작합니다.
- 확언(Affirmations): 긍정적인 자기 암시를 통해 자신감을 높이고 목표 달성을 위한 의지를 다집니다.
- 시각화(Visualization): 목표를 달성한 자신의 모습을 상상하며 동기 부여를 강화합니다.
- 운동(Exercise): 가벼운 스트레칭이나 운동을 통해 신체 에너지를 높이고 활력을 얻습니다.
- 독서(Reading): 자기계발 서적이나 영감을 주는 책을 읽으며 지식과 지혜를 쌓습니다.
- 기록(Scribing): 감사 일기나 아이디어 기록을 통해 생각을 정리하고 성장을 기록합니다.
미라클 모닝의 효과:
- 긍정적인 에너지 증진: 아침 시간을 활용하여 긍정적인 마음가짐을 갖게 되고, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
- 자기계발 및 성장: 꾸준한 실천을 통해 자기계발 및 성장을 이루고, 목표 달성에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.
- 시간 관리 능력 향상: 아침 시간을 효율적으로 활용함으로써 시간 관리 능력을 향상시키고, 생산성을 높일 수 있습니다. - - 스트레스 감소: 명상, 운동 등을 통해 스트레스를 해소하고, 정신적 안정을 얻을 수 있습니다.
미라클 모닝 실천 팁:
- 자신에게 맞는 루틴 만들기: 라이프 세이버를 바탕으로 자신에게 맞는 루틴을 만들어 꾸준히 실천합니다.
- 작은 것부터 시작하기: 처음부터 완벽하게 하려 하기보다는 작은 것부터 시작하여 점차적으로 늘려나갑니다.
- 꾸준함 유지하기: 꾸준히 실천하는 것이 중요하며, 일관성을 유지하기 위해 노력합니다.
- 미라클 모닝 확장판인 미라클 이브닝을 활용하여 좀더 효과를 높이는 것도 좋은 방법입니다.
미라클 모닝은 단순히 아침 시간을 활용하는 것을 넘어, 삶의 변화를 이끌어내는 강력한 도구입니다. 꾸준한 실천을 통해 긍정적인 변화를 경험하고, 성공적인 삶을 만들어나가시길 바랍니다.